Treino de Força: Chave para Ganhar Musculos e Perder Gordura

Treino de Força: Chave para Ganhar Musculos e Perder Gordura

O treinamento de força é uma das mais antigas disciplinas. Têm a Milo de Croton treinando força na Grécia antiga com a famosa história conhecida que colocava um bezerro recém nascido em suas costas, diariamente, assim como o bezerro foi crescendo , Milo acompanhou o crescimento em seu corpo.

Hoje nós não usamos mais um bezerro para construir a força física. No entanto, ainda usamos a mesma abordagem utilizada por Milo. Este artigo vai lhe dar mais informações sobre o treinamento de força , seus benefícios e como começar.


O que é o treinamento de força? O treinamento de força é exercício com o objetivo de aumentar sua força física. Existem dois tipos de força:





* Força Relativa. Ginastas ou alpinistas precisam de força, mas não à custa de um aumento do peso corporal: Deixa o o esporte mais difícil. Força relativa está em construir força máxima, enquanto controla a ingestão de calorias e / ou adição de cardio para não aumentar o peso do corpo. Ou seja força proporcional ao seu peso.

* Força absoluta. Strongman ou Levantadores Olímpicos de de categorias pesadas facilmente pesam 130kg . Mais peso corporal significa músculos maiores e, portanto, mais força. Força absoluta é se tornar a pessoa mais forte, independentemente do peso corporal.


Benefícios do treinamento da força. 2-3 gerações atrás, os trabalhos físicos os mantinha em forma. Atualmente o sedentarismo é comum: trabalhos na mesa, assistindo tv, carro que dirige todos os dias. Aqui, é o que treinamento de força pode fazer por você:

•  Constrói o músculo. O treinamento de força cria músculo: quanto mais forte você for, mais músculos você tem. O treinamento da força não é musculação e fisiculturismo porém: ganhar musculos  é um subproduto do exercício, e não seu objetivo.

•  Queima gordura. O treinamento de força queima calorias, mantém a sua taxa metabólica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta.

•  Aumenta a saúde. O treinamento da força de resistência aumenta, a densidade óssea e níveis de testosterona. O treinamento da força fortalece as articulações, reduz o colesterol e melhora o sono. Você notará a nutrição é importante para obter resultados no treinamento de força. Tudo leva a um corpo mais saudável e estilo de vida.

* Constroi o Caráter. O treinamento da força ensina-lhe a persistência, sacrifício, auto-controle, responsabilidade e aumenta a auto-confiança. O que você vai conseguir do treinamento de força é o que você coloca nele .


Como você constroi força? Força, leva tempo para construir. Veja como programas de treinamento de força  trabalha:

* Stress. Exercitar salienta o seu corpo. Seu corpo não gosta de estresse e se adapta e fica mais forte e ganha musculos.

* Carga Progressiva. Seu corpo rapidamente se adapta ao estresse. Aumente a resistência aos poucos para evitar platôs.

* 1 passo para trás, 2 passos em frente. Eventualmente, você vai "travar". Você não pode aumentar a resistência po sempre. Diminuir a resistêncirde um tempo, então aumentá-lo novamente além de seu platô.

* Velocidade. Quanto mais rápido você se move, mais forte você será. Você está usando mais fibras musculares e pode usar força.

* Potência. Potência é a capacidade de a aceleração: sair de  um ponto morto rapidamente. Quanto mais rápido você pode atingir velocidades superiores, mais forte você será. Levantamentos Olímpicos Cleans , ajudam a construir força.


Tipos de treinamento da força. Você tem diferentes métodos disponíveis para construir a força. Aqui está uma lista não definitiva:

•  Levantamento de Peso. Barras são o método mais fácil para construir a força. Comece leve,  o foco na técnica e adicionar peso de forma sistemática. Quanto mais peso sobre a barra, mais forte você será. Exemplo de exercícios de levantamento de peso são o Agachamento,  Supino, Desenvolvimento, Remada e Terra

•  Exercícios com peso do corpo. Forçá-lo a usar seu próprio corpo como peso-resistência. Pode ser difícil no começo, se você não tem força suficiente. Exemplos de peso corporal exercícios: Puxadas, Paralelas , Flexões, Pistols. 

• Máquinas. Máquinas equilibra o peso para você. Isso os torna mais fácil e menos eficaz do que pesos livres ou treino com peso corporal. As máquinas também força seu corpo em um padrão de movimento fixo. Posicione-se mal com uma grande quantidade de peso e você corre o risco de lesões.

Algumas informações tiradas do site: dicasdofitness.blogspot.com
Professor Philippe

Musculação, Exercícios Aeróbicos ou Cardiovascular? 

Esta é uma boa abordagem? Vamos dar uma olhada em algumas pesquisas recentes que foi apresentado em um dos seminários da NSCA na recente conferência em Las Vegas:

No estudo de comparou três grupos:

Um grupo de apenas Dieta, outro grupo de dieta com treinamento aeróbio e um de dieta mais treino com pesos para determinar o efeito que a dieta de emagrecimento induzido em combinação com musculação tem efeito na composição corporal e gasto de repouso.

Com semelhante emagrecimento - os resultados mostraram que apenas o grupo que fez musculação manteve sua massa magra e melhorou o metabolismo. Os grupos de treinamento aeróbio e dieta perderam massa muscular e reduziu seu metabolismo. Em outras palavras - o grupo de musculação perdeu mais gordura e manteve seu metabolismo - o que significa que se o programa de musculação continuar por um longo período ele vai ajudar a perder mais peso/gordura, e vai continuar perdendo mais gordura que os grupos de dieta e aeróbicos.

A revisão de outro estudo de Byrne et al.

Este estudo comparou dois grupos - Musculação e treinamento aeróbio (caminhada).

O treinamento com pesos teve seu metabolismo melhorado enquanto o grupo de caminhada reduziu seu metabolismo

E outro estudo de Byrne et al.

Onde um grupo de musculação perdeu significativamente mais gordura e não perdeu massa muscular, até mesmo com apenas 800 calorias por dia. Ainda o grupo de musculação teve seu metabolismo aumentado em comparação com o grupo que faz exercícios aeróbicos que teve uma diminuição em seu metabolismo.

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Um estudo de Kramer, Volek et al.

Onde indivíduos com sobrepeso foram divididos em três grupos: Apenas Dieta, Dieta e aeróbicos, Dieta, aeróbicos e musculação

O grupo que só fez Dieta perdeu 14,6 lbs de gordura em 12 semanas, mas quando eles acrescentaram aeróbicos - o grupo perdeu apenas uma libra a mais do que o grupo de dieta (o treino foi de três vezes por semana com início em 30 minutos e progredindo para 3 x 50 ao longo das 12 semanas).

No entanto, o grupo que mais perdeu gordura (21.1 lbs de Gordura) foi o que fazia musculação (44% e 35% a mais do que os grupos de dieta e aeróbicos, respectivamente), no mesmo lapso de tempo.


Parece que a aluna que me fez a pergunta do que pensava sobre a rotina ótima dela  tinha sido alimentada com algumas informações imprecisas. Eu lhe disse que, se o seu objetivo é mudar sua visão no espelho - ela precisa ajustar a sua dieta, e adicionar treinamento com pesos. Os Músculos são metabolicamente ativos. Se você treinar - você vai queimar calorias. Se você construir mais músculos - você vai queimar MAIS CALORIAS.

Portanto, se seu objetivo é o de aumentar o seu metabolismo e perder a gordura - e você tivesse que escolher entre a musculação e o exercício cardiovasculares ou aeróbicos - você precisa adicionar ao seu programa a Musculação ou treino com pesos PRIMEIRO!

  

*Informações encontradas em diferentes sites de saúde.

Studio

Sua saúde ainda é seu melhor investimento, cuide-se.

"A saúde é conservada pelo conhecimento e observação do próprio corpo." (Autor desconhecido)

Vantagens de se ter um Personal Trainer

• Treinamento e acompanhamento individualizado;
• Maior atenção e supervisão na execução dos exercícios;
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